warzywa na

1-2.09.2015 DNT Niedoczas dramatyczny, we wtorek liczyłam miskę (w profilu), ale poza tym, to nie pamiętam, co jadłam, wczoraj nawet nie miałam kiedy wklepać... Rower do pracy as usually. 3.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Na wszelki wypadek poszłam od razu rano, żeby ewentualnie inne rzeczy zawalić, a treningu nie %-) Całkiem fajnie i sprawnie mi [...]

4.09.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, kalafior, surowa marchew, kapusta biała Dżem domowy na ksylitolu i mocno "wytrawny", więc raczej mniej kcal wyjdzie, ale zważywszy na ilości, w jakich zamierzam go używać, to mi się chyba nie chce przeliczać BTW. No i teraz to testowo [...]

DZIEŃ 28 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g ), 100g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img633/8944/wWhSCm.jpg 3. 100g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z [...]

[...] - 2 jajka 4. 13:30 - jajecznica z 3 jaj + pomidory 5. 14:45 - udo z kury + ryż + ogórek + 35g sera żółtego gouda 6. 17:10 - wpc 80 + kakao 7. 22:00 - 1/2 uda z kury i ryżu + warzywa wspomniane warzywa http://img683.imageshack.us/img683/222/1000031.jpg 8. 23:30 - 1/2 uda z kury i ryżu + warzywa i za godzinę ponad... 9. 1:30 - twaróg + jogurt [...]

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]

[...] ryzykować i zamiast tego obejrzeć rodzinnie film. W ten sposób moja przygoda z bieganiem (i aktywnością na wyjeździe) skończyła się po 3 razach @-| Garmin sen: 9h 15min kroki: 5 879 dieta kcal: 1 865 (chyba do tego przy filmie wpadły jeszcze jakieś przekąski typu pieczywo, sery, warzywa, ale niestety już nie pamiętam dokładnie) B 74g T 67g W 245g

[...] śniadanie ok. 8:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) maliny ok. 100g posiłek ok. 14:00 filet z kurczaka ok. 200g warzywa kalafior ryż paraboiled 110g posiłek ok. 19:00 udko z kurczaka ok. 200g filet z kurczaka ok. 80g warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok. 22:00 mielona łopatka [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g Ser żółty ok. 30g posiłek ok. 16:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g [...]

DZIEŃ 64 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg Mocno czwórki poczułam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) [...]

Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]

[...] 180g -60g szynnki -75g chleba -50g masla orzechowego II posilek: -20g chleba -40g masla orzechowego -10ml oliwy -120g kuraka -50g ryzu III posilek: -50g ryzu -150g kuraka -warzywa -120g banana W trakcie treningu: -50g hot Po treningu: -300ml soku IV posilek: -150g kuraka -70g makaronu -warzywa V posilek: -130g twarogu -10ml oliwy -20g chleba [...]

[...] Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. - x. Ryby, sałatki, ciasta, ciastka i inne + COLA ZERO bo jestem na diecie; ilość i gramatura bliżej [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka [...]

[...] idealnie, ale starałam się jak mogłam :-> 1700 BWT 30/50/20 piątek:https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_27.png suple: 2x detox, 2x antiox, 10g BCAA na wieczór warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, sałata sobota: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_28.png suple: 2x detox, 2x antiox, 10g BCAA na wieczór warzywa: fasolka [...]

[...] 3. 75g makaron pelnoziarnisty + 200g pieczen wolowa /SFD/Images/2015/12/31/d7be94bba13d4df19c3da74453035ac9.jpg 4. 50g makaron pelnoziarnisty + warzywa mrozone z lidla + 50g Whey C-6 5. 50g makaron pelnoziarnisty + 200g piersi z kurczaka Thermo fusion rano 2 kaps, przed burpees 3 kaps Witaminy do śniadania Whey C-6 [...]

[...] owsa 2 posiłek: Grzanki - 75g szynki z wieprza + 200g razowca + ketchup + baton proteinowy 3 posiłek: Pizza :-D - 200g mąki pszennej razowej typ 2000 + 500g fileta z kury + warzywa + ketchup/sos pomidorowy 4 posiłek: Grzanki - 75g szynki z wieprza + 200g razowca + ketchup + baton proteinowy 5 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa +trochę mleka do [...]

[...] i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g /SFD/Images/2015/12/31/0cf5c565aa7b493683d19e43abd13cae.jpg 2. Omlet 5 calych jaj + warzywa mrozone z lidla 200g /SFD/Images/2015/12/31/6830c8eec4ff4c51813b5dcd224fed6c.jpg 3. Śledzie 120g + orzechy nerkowca 15g + migdaly 15g + 2 wafle ryżowe + Whey C-6 25g [...]

[...] Posiłek I: rodzynki 60g, musli 90g, kiwi 75g, jogurt naturalny 250g. B-20, T-9, WW-134, Kcal-651. Posiłek II (przed treningiem): pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa, jogurt naturalny 200g, brzoskwinie 200g. B-54, T-9, WW-118, Kcal-751. Posiłek III (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, brzoskwinie 200g. B-21, T-7, WW-74, [...]

[...] oliwa z oliwek. Podsumowanie dnia: treningowego (16) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko Posiłek II: jajecznica, chleb pełnoziarnisty Posiłek III: kurczak, ryż biały, warzywa Posiłek IV: kurczak, ryż biały, warzywa Posiłek V: pizza z salami Posiłek VI: olej lniany 2. Trening: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 50x8, 60x8, 70x8, 80x8 2. [...]